隨著我國老齡化進程不斷加快，老年健康問題日益成為社會關(guān)注的焦點。截至2024年底，我國60歲及以上老年人已達3.1億，占全國人口的22.0%，預計到2035年左右，我國60歲及以上老年人口將突破4億人，占比超過30%，進入重度老齡化階段。在這一背景下，"長壽卻不健康"的問題日益突出。

　　維護老年健康需要個人、家庭和社會的共同努力。老年人應(yīng)樹立積極老齡觀，主動學習健康知識，養(yǎng)成科學生活方式；家庭成員要關(guān)心長輩身心健康，提供必要支持；社會各界需為老年人創(chuàng)造友好環(huán)境，提供便捷的健康服務(wù)。只有多方協(xié)同，才能真正實現(xiàn)"健康老齡化"的目標，讓每一位老年人都能享有幸福、尊嚴的晚年生活。

　　01、合理膳食與營養(yǎng)管理

　　老年人由于味覺、嗅覺功能下降，容易出現(xiàn)食欲減退和飲食單一問題。建議65-79歲老年人平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。具體包括：

　　優(yōu)質(zhì)蛋白：每天魚禽肉蛋總量120-150克。

　　奶制品：每日300-400ml牛奶或相當量奶制品。

　　水分補充：每天1500-1700ml水，少量多次飲用。

　　對于80歲以上高齡老人，食物應(yīng)細軟易消化，可采用少量多餐方式。食欲不振時可選擇營養(yǎng)密度高的食物，必要時在醫(yī)生指導下使用營養(yǎng)補充劑。

　　02、科學運動與功能維護

　　老年人應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適宜的運動方式。

　　運動類型：快走、太極拳、八段錦等低沖擊運動。

　　運動時間：每周鍛煉應(yīng)不少于2至3次，每次鍛煉不低于30分鐘。

　　運動強度：心率控制在（170-年齡）次/分鐘左右。

　　特別需要注意的是，勞動不能代替體育鍛煉。體力勞動是單調(diào)重復的局部運動，而科學鍛煉能促進全身均衡發(fā)展。老年人應(yīng)避免突然的大幅度動作，選擇適合的運動裝備，做好熱身準備。對于患有關(guān)節(jié)炎等慢性病的老年人，不應(yīng)等待完全康復后再鍛煉，應(yīng)盡早通過適度運動控制病情。如出現(xiàn)運動后頭痛、胸悶、食欲下降、睡眠障礙或明顯疲勞，應(yīng)及時調(diào)整運動量。

　　03、慢性病管理與預防接種

　　我國約75%的60歲及以上中老年人至少患有1種慢性病，43%有多病共存(同時患2種及以上疾病)，這些疾病相互作用會增加住院和死亡風險。例如，二型糖尿病患者患帶狀皰疹風險增加約84%。因此，老年人應(yīng)做到：

　　定期監(jiān)測指標：每月檢測1-2次血糖（空腹和餐后），定期測量血壓。

　　控制危險因素：減少油脂、鹽分過量攝入，保持良好睡眠。

　　重視疫苗接種：美國疾控中心(CDC)和國內(nèi)公衛(wèi)專家推薦老年人接種流感、肺炎球菌及帶狀皰疹疫苗，通過預防感染可以幫助緩解老年人伴發(fā)的慢性病進展。重組帶狀皰疹疫苗數(shù)據(jù)顯示接種后的保護效力長達20年的時間。

　　接種疫苗時需注意年齡適配性、保護效力和禁忌證。患有免疫系統(tǒng)疾病的老年人應(yīng)避免接種減毒活疫苗。

　　04、心理健康

　　2025年老年健康周是以"銀齡健康，從心啟航"為主題的活動，將重點聚焦老年人心理健康問題。研究表明，我國老年人抑郁癥狀檢出率達15%-30%，心理健康問題已成為影響老年人生活質(zhì)量的重要因素。老年期心理變化常表現(xiàn)為失眠、頭痛、情緒低落、興趣減退等。家人應(yīng)關(guān)注這些早期信號，及時尋求專業(yè)幫助。老年人自身可通過以下方式維護心理健康：

　　保持規(guī)律生活：固定作息時間，保證充足睡眠（建議午休1小時）。

　　培養(yǎng)興趣愛好：參與文體活動，維持社交聯(lián)系。

　　學習情緒管理：掌握簡單的壓力應(yīng)對和情緒疏導方法。

　　接受專業(yè)指導：必要時咨詢心理醫(yī)生或參加心理關(guān)愛項目。

　　最后，如果條件允許，可以進行公共環(huán)境及居住環(huán)境的適老化改造，為老年人創(chuàng)造更安全便利舒適的生活環(huán)境，真正實現(xiàn)健康老齡化的目標。從今天開始，從點滴做起，為幸福夕陽紅奠定堅實基礎(chǔ)。

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