匆匆忙忙地擠上地鐵，剛剛慶幸沒有遲到，聽到報站的聲音又急出一身冷汗，啊，坐反方向了；拿著手機刷幾個視頻，一抬頭，啊，坐過站了；日常工作中，出門忘帶鑰匙、上班忘帶飯卡、拿起手機準備回復信息，打開微信看了幾條新進來的消息，就忘了自己剛剛想要干什么了……這些情況在年輕人中并不少見。

最近網絡上更是流行著“當代90后初老癥狀”：脫發(fā)、無法熬夜、無法輕易減輕體重、記不住人名（本人就是）、覺得時間過得飛快、很快忘了剛剛要做的事、無法消除疲勞、爬樓梯走兩步就覺得喘、開始注重養(yǎng)生……親愛的80后、90后們，你們中了幾招？

實際上，引起記憶力減退的原因有很多，有些是生理原因導致的，有些與合并的疾病有關。

1.生理因素

2020年《美國國家科學院院刊(PNAS)》發(fā)表的研究顯示，人腦的認知功能在35歲時達到巔峰，隨后開始逐漸減退，尤其是45歲以后，大腦的衰退速度會明顯加快。這是中老年人產生記憶力障礙的常見原因，一般進展緩慢。

2.不良的生活方式

1）65歲以前的肥胖：65歲以前的肥胖者，輕度認知功能障礙發(fā)生的風險比正常體重者顯著增高。

2）吸煙：流行病研究證實，吸煙者患癡呆的風險是不吸煙者的2.14倍。

3）飲酒：長期大量飲酒可以導致慢性酒精中毒，從而對認知功能產生顯著影響。

4）生活作息不健康：大腦需要依靠良好的睡眠來鞏固記憶力。年輕人不良的生活作息，如熬夜、長期缺乏睡眠、晝夜顛倒、睡眠質量低下等，容易導致記憶力衰退。

郁金泰教授團隊繪制了10種可能促進認知障礙發(fā)生的睡眠特征/障礙圖譜，對認知障礙風險的影響各有差異：睡眠時長與認知功能障礙呈“U型”關系，失眠增加認知功能障礙27%、睡眠分裂增加11%、日間功能障礙增加16%、潛伏期延長增加7%、快速動眼睡眠行為障礙增加90%、在床時間過多增加15%、睡眠呼吸暫停增加29%、不習慣午睡增加54%、睡眠效率低增加15%。

引自網絡

3.合并疾病

在年輕人中，容易引起記憶力減退的疾病主要是抑郁癥，體位性低血壓和頭部外傷。血壓和頭部外傷。另外，由于生活方式的原因，年輕人血壓、血糖升高的情況也越來越多，平時應注意監(jiān)測血壓，檢測血糖，尤其是肥胖或者有高血壓、糖尿病家族史的人群。

4.其他因素

長期的精神緊張、早年時的低教育水平、中年期的聽力減退或喪失、高同型半胱氨酸血癥、睡眠呼吸暫停等，也會降低記憶力。

這么多可以引起記憶力減退的因素，我們應該如何預防記憶力減退呢？郁金泰教授牽頭的國際研究團隊針對記憶力減退，提出具有A級證據的干預措施，年輕人應該注意的包括：

①多從事認知活動，如閱讀、下棋等腦力活動；

②避免糖尿病；

③避免頭部外傷；

④避免高血壓；

⑤避免直立性低血壓

⑥保持良好的心理健康狀態(tài)

⑦放松心情，平時避免過度緊張；

⑧早年盡可能多地接受教育；

⑨定期檢測血同型半胱氨酸水平。

年輕的80后90后們，積極做好以上的預防工作，你們就可以有效地減少愛忘事的情況了！

專家簡介

張娟 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院神經內科副主任醫(yī)師，醫(yī)學博士。

社會兼職：

中華醫(yī)學會北京分會第一批“醫(yī)學科普講師團”講師

中華醫(yī)學會心身醫(yī)學分會委員

北京神經內科學會神經精神及臨床心理學專業(yè)委員會常務委員

北京神經內科學會神經變性病專業(yè)委員會委員

中國康復醫(yī)學會阿爾茲海默病認知障礙康復專業(yè)委員會腦疾病認知障礙臨床學組委員

中國微循環(huán)學會神經變性病專業(yè)委員會額顳葉癡呆學會委員

北京醫(yī)學會心身醫(yī)學分會委員

北京醫(yī)學會心身醫(yī)學分會青年委員會委員

中國微循環(huán)學會神經變性病專業(yè)委員會基因與精準醫(yī)學會委員

北京腦血管病防治協(xié)會醫(yī)體融合與腦健康專委會委員

中國醫(yī)療保健國際交流促進會委員

北京神經變性病學會理事

專業(yè)特長及臨床科研重點：腦血管病、認知功能障礙、睡眠障礙；承擔北京朝陽醫(yī)院神經內科記憶門診工作。