我們每個人都會做夢，夢中充滿了各種各樣光怪陸離、栩栩如生的景象，甚至不少人睡醒后還能回憶起其中的場景。因此，很多人都會關(guān)心：做夢會影響睡眠嗎? 這要從睡眠生理過程來尋求答案。

睡眠分為兩個時相：

一是“慢波睡眠”, 二是“快波睡眠”。在整個睡眠過程中,“慢波睡眠”與“快波睡眠”相互交替出現(xiàn)。一般先進入“慢波睡眠”狀態(tài), 持續(xù)80～120分鐘后轉(zhuǎn)入“快波睡眠”, 后者持續(xù)20～30分鐘后, 又轉(zhuǎn)入“慢波睡眠”。如此反復(fù)交替4～5次, 越接近睡眠后期, 快波睡眠時間越長。快波睡眠是深睡眠,絕大多數(shù)會出現(xiàn)夢境。有研究證實，分別將處于這兩個時期的人喚醒，在快波睡眠期被喚醒的人中，85％的人說他們正在做夢，而且還能回憶起做夢的情況；而處于慢波睡眠期的人說自己正在熟睡，快波睡眠中的夢境已全然忘記，覺得自己沒有做夢。因此，做夢是正?，F(xiàn)象，是睡眠良好的標志，并非“睡眠不好”。

健康睡眠的標準是指：

能在30分鐘內(nèi)入睡；整夜不醒或醒一次之后能很快入睡，直至第二天早晨；睡眠中無或很少噩夢、異常行為等；早晨醒后精力充沛；睡眠時間成人一般在7-9小時，無睡后精力不足等不適感。

如何才能擁有好的睡眠呢？

“若無閑事掛心頭，便是人生好時節(jié)”。要想睡眠好，需要靜心。睡覺前不要看過于深奧的書籍，不宜觀看劇情緊張的電視節(jié)目和電影，不要談?wù)搫忧榈脑掝}，勿牽掛家事。睡前避免劇烈運動，并且遠離興奮性食物，如：咖啡、濃茶、尼古丁等。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

其次，白天的睡眠時間應(yīng)嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午3點后還處于睡覺狀態(tài)。

再次，應(yīng)注意室內(nèi)遮光。窗簾最好用深色不易透光的材料，并將窗戶完全遮蔽。就寢前半小時，就要準備進入“睡眠模式”。將家里的燈開到最少，盡可能開低亮度的燈。有人怕黑，會用低瓦數(shù)的夜燈，這也是不可取的。不但影響睡眠，還可能會擾亂人體的內(nèi)分泌。睡前可適當散步，熱水泡腳，按摩雙腳，聽一些輕快舒緩的樂曲，能夠放松全身肌肉且心境寧靜。

2020年至今，全世界人民都在承受著新冠的肆虐，良好的睡眠是抵御疾病的重要防線。在2021年3月21日“世界睡眠日”來臨之際，希望大家都能掌握基本的睡眠衛(wèi)生知識，擁有良好的作息，健康的睡眠，在這場沒有硝煙的持久戰(zhàn)中取得最終的勝利！

注：圖片源于網(wǎng)絡(luò)