想必大多數老年人都知道心腦血管疾病、糖尿病、高血壓及骨質疏松等疾病，是老年人的常見病、多發病，但是說到“肌少癥”就很少有人知道了。

肌少癥，又稱肌肉減少癥，是一種隨年齡增加，以骨骼肌質量下降，骨骼肌力量和功能減退為特征的綜合性退行性病征。骨骼肌，是人體運動系統的動力，它與我們人體各個臟器的功能一樣，隨著年齡的增長，也會發生衰老。人類骨骼肌的生長在30歲左右達到高峰，40歲以后就開始下降了，70歲時，人體肌肉質量下降約40%，到了80歲，肌肉大約會流失掉50%。當老年人骨骼肌發生衰老和萎縮時，會逐漸出現易疲勞、步履緩慢，上樓梯，甚至穿衣服都會變得困難，而且容易跌倒骨折。當膈肌發生衰減時，還會影響呼吸和心臟功能。

有人說，肌少癥是與年齡有關的疾病，是一種正常生理變化，那我們就不用管了，順其自然吧！殊不知，這個病就像我們心腦血管病，同樣是可以預防的。

首先，就是要堅持鍛煉。老年人要根據自己的情況進行積極的有氧運動和力量訓練。有氧運動，就是我們熟悉的健步走、慢跑、游泳、太極拳、跳廣場舞等，它不僅可以增加心肺功能，還能燃燒多余的脂肪。力量訓練，是指重復有節奏的，克服外物重量和阻力的動作。如：舉小啞鈴、扶住桌子微蹲起等。

綜上所述，肌少癥是老年人的隱形疾病，它會引起老年患者運動功能失調、生活質量下降，喪失獨立生活能力，或長期需要別人照料，增加了住院風險。而留住肌肉的最有效途徑，就是鍛煉。活到老，鍛煉就應該鍛煉到老，自己的生活，自己做主。跟著我們國民偶像鐘南山院士，從現在開始鍛煉吧！只要堅持，何時都不晚。

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